بودكاست # 213: إبطال ضرر الجلوس المزمن

{h1}


إذا كنت مثل العديد من الرجال الذين يعملون من 9 إلى 5 في مكتب ، فمن المحتمل أنك تقضي وقتًا طويلاً جالسًا في وظيفتك. وبعد ذلك عندما تصل إلى المنزل ، يستمر الجلوس وأنت تستلقي على الأريكة وتشاهد التلفزيون أو تتصفح reddit على هاتفك الذكي. أثناء الجلوس يشعر بالراحة ، فإن الكثير منه يمكن أن يسبب كل أنواع الضرر لجسمك.


كتب ضيفي اليوم على البودكاست كتابًا يسلط الضوء على ما تقوله أحدث الأبحاث الطبية حول مخاطر الجلوس المزمن وكيف يمكنك التراجع عن أضراره. اسمه الدكتور كيلي ستاريت. إنه صاحب MobilityWod ومؤلف الكتاب Deskbound: الوقوف في وجه عالم الجلوس. اليوم في العرض ، نناقش أنا وكيلي ما يحدث لجسمك عندما تجلس كثيرًا ، وكيف أن الجلوس يعيق أهدافك الرياضية ، وما يمكنك فعله للتراجع عن الضرر الناتج عن الجلوس. الكثير من الأفكار القابلة للتنفيذ لاستبعادها من هذا البودكاست ، لذا سجل ملاحظاتك!

إظهار النقاط البارزة

  • كيف تحولت مهنة Kelly المهنية في مجال اللياقة البدنية إلى التركيز على التنقل
  • كيف أدى ظهور برامج التمرينات المكثفة إلى زيادة الإصابات (وما الذي يمكنك القيام به لتجنبها)
  • ما يفعله الجلوس المستمر بجسمك
  • لماذا دعامات الظهر التي يرتديها العمال اليدويون في الواقع تزيد من فرصة إصابة الظهر
  • اختبار الحركة الذي يمكنك إجراؤه يتنبأ بما إذا كنت ستعيش في سن الشيخوخة
  • ماذا يحدث لعملية التمثيل الغذائي ونشاط الدماغ عند الجلوس
  • لماذا الطريقة التي تجلس بها تجعلك 'تشبث باللحم' ولماذا هذا ليس جيدًا
  • كيف يتسبب الجلوس بشكل غير صحيح في التنفس الضحل ، والذي بدوره يسبب لك التوتر
  • مهمة كيلي لتحويل المدارس إلى مدارس مكتبية دائمة
  • لماذا لا يواجه كبار السن في اليابان مشكلة في السقوط وعدم القدرة على النهوض مثل كبار السن في الولايات المتحدة
  • كيفية الانتقال إلى مكتب دائم
  • لماذا التململ مفيد لك
  • كيف دمج تيدي روزفلت بشكل بديهي تقنيات التنقل في حياته اليومية
  • كيف يمكن أن يساعدك العمل في مكتب دائم على التركيز أكثر
  • لماذا كيلي ليس من محبي مكاتب جهاز المشي
  • كيف يجب أن تجلس بشكل صحيح لتجنب ضرر الجلوس
  • لماذا قد لا تكون الكراسي egornomic جيدة بالنسبة لك

المصادر / الدراسات / الأشخاص المذكورون في البودكاست

منضدية من قبل الدكتور كيلي ستاريت.


إذا كنت تقضي معظم يومك جالسًا ، فسترغب بالتأكيد في الحصول على نسخة من Deskbound: الوقوف في وجه عالم الجلوس. يقدم كيلي الكثير من النصائح الرائعة حول إزالة الضرر الناتج عن الجلوس بالإضافة إلى منع هذا الضرر في المقام الأول. للحصول على مقاطع فيديو حول تمارين التنقل الخاصة بـ Kelly ، تحقق من موقعه على الويب MobilityWod.com.

تواصل مع كيلي

استمع إلى البودكاست! (ولا تنس أن تترك لنا تعليقًا!)

متاح على اي تيونز.


متوفر على آلة الخياطة.



شعار Soundcloud.


علب الجيب.

جوجل بلاي بودكاست.


استمع إلى الحلقة على صفحة منفصلة.

تحميل هذه الحلقة.


اشترك في البودكاست في مشغل الوسائط الذي تختاره.

رعاة البودكاست

موط وقوس. إذا كنت شابًا رياضيًا بفخذين كبيرتين ، فتأكد من إطلاعك على Mercer jean من Mott and Bow. مريح للغاية. للحصول على خصم 20٪ على مشترياتك ، استخدم رمز الخصم ArtOfMan عند الخروج.


Bouqs. احصل على بعض الزهور الطازجة التي ستحبها دون كسر البنك. وفر 20٪ خصم على باقة من اختيارك بالذهاب إلى Bouqs.com وإدخال الرمز الترويجي رجولة.

اقرأ النص

بريت مكاي: بريت مكاي هنا ، ومرحبًا بكم في إصدار آخر من بودكاست The Art of Manliness Podcast. إذا كنت مثل معظم الرجال الذين يعملون في وظائف من التاسعة إلى الخامسة في مكتب ، فمن المحتمل أنك تقضي الكثير من ذلك الوقت جالسًا على مكتب. عندما تصل إلى المنزل ، قد تكون نشيطًا بعض الشيء ، ولكن من المحتمل أنك تجلس على مكتبك أو في مكتبك بالمنزل أو لتصفح الويب أو تجلس على الأريكة وتشاهد التلفزيون. كل هذا الجلوس ليس مفيدًا لجسمك ، ويقول بعض الأطباء في الواقع إنه يسبب ضررًا لجسمك مثله مثل التدخين. لقد أصدر ضيفي اليوم كتابًا يسلط الضوء على كل هذا البحث حول مخاطر الجلوس كثيرًا ، وما يمكنك فعله لمواجهة ذلك. اسمه كيلي ستاريت. هو مؤسس mobilitywatt.com. لقد كان الرجل الكبير الذي يقف وراء حركة التنقل بأكملها في عالم اللياقة البدنية.

على أي حال ، كتابه الجديد يسمى Desk Bound: Standing Up to a Sitting World. اليوم في العرض ، ناقشت أنا وكيلي مخاطر الجلوس ، وما يمكنك فعله للتغلب على الضرر الناتج عن الجلوس المستمر والمزمن. هناك الكثير من الخطوات العملية الرائعة التي يمكنك استخدامها على الفور. عند الانتهاء من الاستماع إلى العرض ، تأكد من إطلاعك على ملاحظات العرض في aom.is/standup ، والوقوف هو كلمة واحدة. كيلي ستاريت مرحبا بكم في العرض.

كيلي ستاريت: أوه ، شكرا جزيلا يا رجل. أنا متحمس لوجودي هنا. لا استطيع الانتظار لأخبركم عن صنم السكين ، كل شيء.

بريت مكاي: أنا متحمس لاستضافتك ، لأنني من أشد المعجبين بعملك ، سابل ليوبارد. لقد ساعدني كثيرا. قبل أن نصل إلى هنا ، لديك كتاب جديد ، Desk Bound: Standing Up to a Sitting World ، والذي أحبه ، لأننا كتبنا كثيرًا عن مخاطر الجلوس ، وما يمكن أن يفعله بجسمك ، و كيفية التراجع عن أضرار الجلوس. قبل أن نصل إلى الكتاب ، دعنا نتحدث عن حياتك المهنية لأولئك الذين ليسوا على دراية بك. كيف أصبحت هذا المعلم الحركي الذي يذهب إليه الرياضيون والناس؟ نحن نتحدث عن لاعبي دوري كرة القدم الأمريكية ودوري البيسبول. كيف حدث هذا؟

كيلي ستاريت: أنا غير مرتاح جدًا لكلمة 'المعلم'.

بريت مكاي: أعلم ، لكنها الكلمة.

كيلي ستاريت: سأقول المستوى العاشر الرقص سيد.

بريت مكاي: المستوى العاشر سيد الرقص. حسنا.

كيلي ستاريت: كان لدي عمل جاد في السباحة المتزامنة. لا ، لقد كنت رياضيًا. كنت رياضيًا محطمًا. اكتشفت أنني كنت دائمًا مهووسًا بالتعرف على الأنماط ، وأعتقد أنه إذا كنت من رجال X ، فإن التعرف على الأنماط سيكون مهارتي. يمكنني رؤية مجموعات كبيرة من البيانات ، أو رؤية أنماط ، واختيارها فقط ، أليس كذلك؟ أحصل على قطعة الجشطالت الكبيرة بسرعة. لقد نجح ذلك حقًا بالنسبة لي عندما كنت رياضيًا. لقد نجحت في ذلك عندما كنت طبيبًا فيزيائيًا صغيرًا ، وعندما كنت في الفصل الدراسي الأول في مدرسة الفيزياء ، اكتشفت كروس فيت ، والتي كانت حقًا تجربة عميقة من حيث دورة مكثفة. كنت في المنتخب الوطني. كنت بطلا وطنيا. شاركت في بطولات العالم. حرفيا ، لم أستطع الوقوف على يدي. كان جلوس القرفصاء الأمامي مشكوكًا فيه في أحسن الأحوال ، وما فعله كروس فيت حقًا هو أنه أجبرني على مواجهة حقيقة أنني لم أكن متعلمة جسديًا كما كنت أعتقد.

أنا لا أتحدث فقط عن القراءة والكتابة الأيضية ، مثل ، 'هل يمكنني التفوق على الجميع؟' لأن العالم قد تغير في السنوات العشر الماضية. الناس يعملون بجد أكثر مما عملنا قبل عشر سنوات ، بشكل لا لبس فيه. لم أكن أتقن الأشياء التي بدت مثل الجمباز ، أو الرفع الأولمبي ، وفي جوهرها ، كنت أعرف أنني بحاجة إلى البحث عن هذه الأشياء. أتذكر أنني أجريت محادثة جادة مع أمي ، حيث كنت مثل ، 'أمي'. كانت والدة وحيدة. أنا طفل أعزب ، وكنت مثل ، 'أمي ، كيف لم أكن في الباليه؟ ألم تحبني؟ ' كانت مثل ، 'لقد حاولت ، لكننا كنا فقراء للغاية ، ولم أستطع أن أرتدي الباليه ، وأين كنا.' كانت تشبه نوعًا ما ، 'كنت أحاول أن أكون أماً جيدة.' كنت مثل ، 'أمي ، أنا مجرد نوع من المزاح. نوعًا ما ، لكنك حقًا ، لقد أفسدتني. لم أكن في الباليه والجمباز. كان من المفترض أن أختار هذه الأشياء تلقائيًا '.

هكذا وصلنا إلى هنا ، لأنه إذا كنت محظوظًا بما يكفي لأن تكون في تقليد الحركة ، وفنون الدفاع عن النفس ، والجمباز ، والرقص ، فربما يكون لديك بعض التدريب الرسمي على ما يفترض أن يفعله عمودك الفقري ، وكيف تحافظ على وضع العمود الفقري ، و أقفز وأهبط. لم أفهم أيًا من ذلك ، وما قلناه للأطفال ، والكبار ، والبشر ، هو أنه طالما أن حياتك متنوعة بشكل كافٍ ، فستتمكن من تنمية هذه المهارات ، أليس كذلك؟ هذا ما نقول للأطفال والآباء. كيف يلعب الأطفال الكثير من الألعاب الرياضية؟ نود ، لسنا متأكدين من سبب نجاح ذلك ، لكن مجرد الكثير من الرياضات هو الأفضل. إذا كنت محظوظًا بما يكفي للحصول على بعض التدريبات الحركية الجادة في إحدى الرياضات ، فربما يساعدك ذلك.

معظمنا لعب الرياضة وعمل بجهد أكبر ، وفجأة ، حدث خطأ ما معنا ، أو ندرك أننا لسنا جيدين كما كنا ، أو نقوم بالسباق المتقشف ، أو نسقط على وجوهنا ، أو نحن لا يمكن رفع الميت ، أو مفصل الورك. تمزق أخيل كرة السلة ، وذلك لأن تدريباتنا الحركية ، والأشياء التي كنا نقوم بها للاستعداد لممارسة الرياضة ، لم تكن كافية. ما فعلناه هو أننا كنا نستبدل ممارسة الرياضة بممارسة الحركة. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتعثر في اليوجا أو البيلاتس ، يا رجل ، فأنت تدرسها مبكرًا. لم أفعل. كنت مثل ، 'اليوغا والبيلاتس؟ من لديه الوقت لممارسة اليوجا والبيلاتس؟ سأذهب لركوب دراجتي ، وسأحطم هذا النهر ، وربما أرفع بعض الأثقال ، على آلة Cybex '.

وصلنا هنا. افتتحنا صالة رياضية منذ 13 عامًا ، عندما بدأنا صالة الألعاب الرياضية الخاصة بنا ، وسرعان ما بدأنا نرى نفس الأنماط مرارًا وتكرارًا. لماذا تنقلب تلك القدم عندما تجلس القرفصاء؟ لماذا لا يمكنك الدخول في وضع المسدس؟ مرحبًا ، لقد لاحظت أنك تتراخى طوال اليوم في العمل ، ربما ، لأنك في العمل ، والآن لا يمكنك وضع ذراعيك فوق رأسك بشكل فعال. هذا ، تمكنا من استنباط السبب والنتيجة ، ثم الانتقال من النتيجة إلى السبب ، لأننا استطعنا رؤيتها في ممارسات حركة الناس. لأن النموذج الذي كنا نستخدمه ، crossfit ، كان قائمًا حقًا على التأكد من أن الأشخاص يمكنهم الوقوف على اليدين ، والرفع ، والسحب لأعلى. كانت لديهم أساسيات هذه المواقف البشرية ، هذه الأشكال النموذجية التي أتحدث عنها.

أصبح من الواضح جدًا أن ممارسات حركتنا لم تكن تقودنا إلى هناك ، إلا إذا كنت ، مرة أخرى ، في نوع من التدريب الرسمي على الحركة. إذا نشأت في الصين ، فأنت جزء من برنامج تنمية الصين الوطني للرفع الأولمبي. أنت تتحرك بشكل جيد. يقوم البقية منا بتجميعها معًا نوعًا ما ، وما يحدث في النهاية هو أنها تضعنا في ديناميكية مثيرة للاهتمام حقًا في وقت لاحق ، لأنه عندما نكون صغارًا ، يمكننا منع الكثير من السخافة الميكانيكية. فجأة ، تبدأ الأشياء في الانهيار ، أو نبدأ في التعرض للاصطدام ، أو لدينا هذه الاضطرابات التي تسحبنا حقًا من أدوارنا ككائنات جسدية. لقد تركنا تجول ، ثم تنزل إلى حفرة الطب الرياضي هذه ، وهي حفرة أرنب للطب الرياضي. هذا الطب الرياضي الهادف للربح يعتمد أساسًا على الفكرة ...

انظر ، هناك أطباء موهوبون حقًا ، وفيزيائيون ، وكيروس ، لكن كل شيء يعتمد على فكرة أن الجميع سوف ينهار. دعنا فقط ننتظر حتى ينكسر ، وهذا هراء. بعض الناس لا ينكسرون ، والبعض الآخر ... ما رأيناه هو أن نفس اللغة التي كنا نستخدمها لتحسين أداء الرياضيين البارزين ، والأمهات والآباء ، وعلينا أن نذهب وراء كواليس كل رياضة احترافية ، كل وحدة عسكرية. نرى الغسيل المتسخ للجميع. كانت تلك التقنيات لتحسين الأداء هي نفس التقنيات التي كنا نستخدمها لتخفيف الخلل الوظيفي الميكانيكي والألم. هذا هو المكان الذي يمكننا فيه حقًا استنباط بعض الحلول ، لفهم بعض العمليات والمواقف الكامنة وراء ذلك.

إذا كانت ركبتك تؤلمك بعد الجري ، فأنت لست مصابًا. هذا يسمى حادثة. يجب أن يكون لديك خطة لتكون قادرًا على التعامل مع ذلك ، وأعتقد أن جزءًا من ثورة ما نحن فيه الآن كبشر هو أننا نعيد المزيد من المسؤولية إلى الشخص ، مرة أخرى إلى الرياضي. هذا يتماشى تمامًا مع فن الرجولة ، فلنكن صادقين تمامًا ، لأن ما نقوله هو هذا الاقتباس لروبرت هاينلين. 'يجب أن يكون الرجل قادرًا على تغيير حفاضات ، وغرس نغمة ، وتثبيت عظم.' نحن بحاجة إلى أن نصبح بلا جنس مرة أخرى ، وقد أصبحنا متخصصين للغاية. 'ماذا أفعل؟ أنا أعمل على الواجهة الاجتماعية التناظرية لبدء تشغيل الإنترنت هذا '. أنت خبير في عملك ، لكن اتضح أنك لا تعرف كيفية طهي شريحة لحم أو التعامل مع آلام الركبة ، وهذا ما نحاول القيام به. دعونا نأخذ كل هذه الفاكهة المعلقة المنخفضة من على الطاولة.

بريت مكاي: أنتم يا رفاق تساعدون الناس بشكل أساسي على إعادة الاتصال بأجسادهم ، أو حتى مجرد تقديم المقدمة في المقام الأول. الشيء الوحيد الذي لاحظته عندما بدأت العمل على التنقل والحركة ، والتركيز حقًا ، هو مدى انفصال عقلي عن جسدي. عندما يتعين عليك المرور بهذه التسلسلات ، 'حسنًا ، قم بتنشيط عضلات المؤخرة ، أو قم بتدوير ركبتيك ، أو ضع كتفيك ...' يشبه عقلي ، 'لا أعرف كيف أفعل ذلك.' لديها ضرطة الدماغ هذه ، لأنني لا ... نعم ، لم أمارس ذلك أبدًا ، لذلك يجب أن أعمل بجد لتطوير تلك المهارة.

كيلي ستاريت: لا بأس في الحديث عن المهارة ، وهذا هو الشيء الذي أعتقده ... هناك شيئان هناك يجعلان الناس غير مرتاحين حقًا. إنه يجعل المهنيين الطبيين ، المتخصصين في الطب الرياضي لإعادة التأهيل الربحي غير مرتاحين ، لأنني أقول ، 'مرحبًا ، انظر. لا شيء من هذا ماهر. دعونا نخرجها من وراء جدار الأجور هذا ، ونضعها في أيدي الناس '. تعرف لماذا؟ لأنهم متطورون بما يكفي لاكتشاف ما سينجح وما الذي لن ينجح. خطر الإصابة منخفض للغاية ، وخطر الإصابة يكون أعلى إذا خرجوا وركضوا مثل الهزات ، مع فقدان امتداد الورك ، وعدم وجود نطاق للكاحل ، وربلة الساق متيبسة ، أليس كذلك؟ هيا.

الفكرة هنا هي أننا فصلنا المهارة عن التدريب ، والمهارة عن التمرين. أعلى تعبير عن ذلك هو الذهاب إلى صف ركوب الدراجات الروحية ، وسوف تموت. سوف تعاني من خلال العيون. سوف تذوب. اذهب إلى بعض المعسكرات التدريبية ، حيث تحتاج إلى القيام بمليون بيربي. يمكنك أن تعمل بجد حقًا وأن لا تكون ماهرًا ، ولا تقفز وتهبط في وضع جيد ، وتهبط كاحلك ، وتفرط في ظهرك في كل مرة. المشكلة هي أنه لا توجد هذه الانتكاسة الفورية بأنك في وضع سيء. إنه لا يعبر عن نفسه لأشهر ، أو ربما سنوات ، أو حتى تتعرض للضغط ، حتى تتعرض للتهديد ، وتنتقل افتراضيًا إلى أقل نمط لديك ، وقاعدة ، وأكثر ممارسة.

هذا ما هو مثير للاهتمام حقًا هنا هو أن الممارسة لا تجعلها مثالية. تصبح الممارسة دائمة ، وقد أخذنا بطريقة ما كل هذه الممارسة من جسدية الإنسان. إذا كنت تعمل مع سيف ياباني ، أو مدرب تنس روسي ، يا رجل ، فسوف تقوم بهذه التدريبات نفسها مرارًا وتكرارًا ، حتى تحصل عليها ، أليس كذلك؟ نقول إن الممارسة هي عملة تعليم الكبار. التكرار هو أم التعلم ، ويمكننا توسيع هذه التعريفات لنقول ، 'مرحبًا ، انظر. لماذا لا تكون ماهر؟ ' من الواضح أن هناك درجة لا يتعين عليك أن تلتقط بها طفلك بنفس الطريقة التي ترفع بها 500 رطل ، لكن المبادئ هي نفسها ، والفشل في رؤية التوحيد في تلك الحركات ، وتطبيق نفس المجموعات من المبادئ ، هذا هراء.

لن تمشي فقط حتى 500 رطل ، فقط مثل ، 'أمسكها وامزقها'. ومع ذلك ، هذا ما نفعله عندما نحمل طفلنا. في يوم من الأيام ، تعطس ، فتقول 'ظهري' فتقول 'قف ، قف ، قف'. لقد عطست للتو. لقد ابتعدنا حقًا عن الإحساس القوي بالذات ، ولا يتعين علينا أن نكون مثاليين. علينا فقط أن نعمل نحو الكمال.

بريت مكاي: فهمتك. فلنتحدث عن Desk Bound. الأمر يتعلق بالجلوس ، كم هو مروع بالنسبة لنا ، أليس كذلك؟ أعتقد أن هذا ربما يكون أحد أكبر مصادر المشاكل التي تراها مع عملائك ، هو ذلك ، والجميع ، سواء كانوا رياضيين ، أو أم ربة منزل ، أو أب مقيم في المنزل ، أو أيا كان ، يجلس فقط يرفع كل شيء. أخبرنا ، قم بإطلاعنا على التفاصيل. لماذا الجلوس فظيع جدا بالنسبة لنا؟

كيلي ستاريت: وماذا عن هذا. ليس الأمر أن الجلوس أمر مروع بالنسبة لك. لها مشاكلها. اقفز إلى فصل الباليه ، واقفز إلى فصل بيلاتيس ، واقفز إلى فصل يوجا ، وتعال ورفع بعض الأوزان معي ، ثم انظر إلى نفس أشكال العمود الفقري عبر كل هؤلاء ، أليس كذلك؟ دعنا نذهب فقط إلى أي مكتب ، أو أي فصل دراسي ، ودعونا نلقي نظرة على أشكال العمود الفقري. أخبرني أنك على ما يرام مع ذلك ، جالسًا على عجزك ، وكتفيك للأمام ، ورقبتك مرفوعة للخلف ، وستذهب إلى هناك لمدة 12 إلى 14 ساعة في اليوم. لا صفقة كبيرة ، أليس كذلك؟ تماما. أسبوعًا بعد أسبوع ، وبعد أسبوع ، ثم فجأة ، تستيقظ يومًا ما ، فتقول: 'واو ، أعاني من آلام في الكتف ، أو آلام في الرقبة ، أو آلام في الظهر' ، أو 'لقد أصبحت بطيئًا ، 'أو ،' لماذا يركل ذلك الرجل مؤخرتي؟ ' فقط اختر مشكلة كريهة الرائحة.

صناعة حفاضات الكبار مشكلة 1.2 مليار دولار في الولايات المتحدة. لدينا رياضية في صالة الألعاب الرياضية لدينا وهي لاعبة جمباز عالية المستوى ، وعندما ... لديها طفلان ، وعندما تقفز بالحبال السفلية ، أو تقفز بالحبال مع انسكابها إلى الأمام ، يميل الحوض الأمامي. حوضها يميل إلى الأمام. عندما تفعل ذلك ، تتبول على نفسها. يمكنك فقط رؤية البول يخرج مباشرة ، أليس كذلك؟ عندما تكون في وضع جيد ، نفس الموقف الذي نتحدث عنه عندما نتوقف عن الرفع ، الجري ، القفز ، أليس كذلك؟ كل الشكل الرياضي ، الوضع الأساسي ، الجلوس ، كل تلك الأشياء ، كل هذه التقاليد الحركية التي وصلت إلى نفس شكل العمود الفقري. لا ، لم يحدث شيء. هي لا تتبول بنفسها.

تخيل لو كانت لدينا هذه التعليقات ، لأن المشكلة تكمن في أننا نستفيد من حقيقة أنها هندسة ألمانية. هذه الآلة تطورت من أجل ماذا؟ مليونان ونصف المليون سنة؟ إنها آلة قوية كريهة الرائحة. يمكنك أن تفقد رئة. لا تقلق. لا يزال بإمكانك تسلق إيفرست. كيف نعرف؟ لأن هناك رجل برئة واحدة تسلق إيفرست. نحن نخلط بين هذه القوة وحقيقة أن ، أي شيء أفعله ، سيتحمل جسدي ، وهذا ليس هو الحال. عندما نعود ، لأننا لا نملك هذه الحقيقة المباشرة. نعود ونبدأ في التقاط صورة كبيرة. يمكننا البدء في الحصول على هذا الشيء المسمى الاستقراء ، حيث نرى الكثير من المعلومات. جوهر العملية العلمية هو الاستقراء.

ما نراه هو ، في الولايات المتحدة ، يوجد الآن أمريكيون يعانون من السمنة المفرطة أكثر من الأمريكيين غير البدينين ، وأنه في السنوات العشر الماضية ، ارتفع مرض السكري بنسبة 400٪ ، وقد صدرت الدراسة قبل عامين ، أو عامين فقط منذ أسابيع ، عفواً ، يقول ذلك للمرة الأولى ... ليس للمرة الأولى ، لكننا لم نوقف السيل الهائل من السمنة لدى الأطفال في أمريكا. معدلات الرباط الصليبي الأمامي في النساء ، لا تزال ستة إلى ثمانية أضعاف معدل الرجال. الأطفال الذين يعانون من تمزق الرباط الصليبي الأمامي (ACL) لديهم حرفياً زيادة بنسبة 400٪ على مدى عشر سنوات مضت يركض أطفالك ميلًا في الدقيقة و 20 ثانية أبطأ منك. اختر شيئًا يهمك ، أليس كذلك؟ أريد أن أحرق المزيد من السعرات الحرارية. جاء جزء كبير من البحث الذي ذكر أنه في مركز الاتصال ، كان الأشخاص الذين وقفوا أكثر إنتاجية بنسبة 45٪. هذا يعني أنهم أغلقوا أعمالهم بنسبة 45٪.

بعد ذلك ، عندما نعود مرة أخرى ، نطرح السؤال الأساسي الذي بدأنا به. ماذا يعني أن تكون إنسانًا وماذا يعني ذلك؟ ما يعنيه هو أنه ليس من المفترض أن أكون مستقرًا على الإطلاق. هذه ليست الطريقة التي تطورت بها الفسيولوجيا البشرية. أنت مثل ، 'حسنًا ، أنا لست مستقرًا. أنا أتمرن.' أنا مثل ، 'حسنًا ، هل تجلس أكثر من ست ساعات في اليوم؟' بحكم التعريف ، هذا هو المستقر ... أنت شخص مستقر. ما لدينا هو شد الحبل هذا بين الجلوس وعدم الحركة ، أليس كذلك؟ إنه مثل التدخين والركض. نعم ، أنا رياضي رائد. هنا ، مرري لي كعكة الشوكولاتة الصغيرة. ما تراه هو أننا نبطل الكثير من التأثيرات الجيدة.

إنه يتعلق بالمبادئ الأولى. يمكنك أن تأكل مثل النينجا ، ويمكنك أن تتدرب بقوة ، ولكن إذا لم تنم ، فأنا أضمن لك أنك ستنهار. اتضح أن وضع المزيد من الحركة ، وتجنب المواقف التي تتحدى الأنسجة الرخوة فقط دون أي تنشيط ، أليس كذلك؟ نريد استخدام الجهاز العضلي الخاص بك. منذ حوالي عشر سنوات ، ربما قبل 15 عامًا ، قدمنا ​​لكل الرجال الذين يعملون في المستودعات ، أحزمة. تذكر تلك الظواهر؟

بريت مكاي: حق. بلى. ما زلت تراهم في هوم ديبوت.

كيلي ستاريت: نعم ، لكنهم لا يرتدونها ، أليس كذلك؟ إنهم يرتدونها فقط ، ويشغلونها ، ويوقفونها ، أليس كذلك؟ أوه ، رفع شيء ثقيل. لفترة من الوقت ، قاموا بوضعها وكأنها لم تكن تخص أحد ، لأن الجميع مثل ، 'هذا رائع. إنه مثل وجود عمود فقري إضافي '. نحن نعلم أن أي شيء يتم تدعيمه بشكل اعتيادي على المدى الطويل يصبح ما نسميه ، وهذا مصطلح تقني في المصطلحات ، ضعيف. تصبح مقلي ضعيفا. ما حدث هو أن معدلات إصابات العمود الفقري في عمال المستودعات مرت من السقف. لماذا ا؟ لم يستخدموا أشواكهم. يستخدمون الحزام كمجموعة من العمود الفقري ، كمجموعة من الأنسجة العضلية الرخوة. نفس الشيء يحدث عندما تجلس على كرسي. أنت حرفيًا ، جذعك ينطفئ ، وما ينتهي بك الأمر هو استخدام الكرسي ، أو تستخدم النطاق النهائي لأنسجتك الرخوة.

إنه مثل الوقوف هناك بإفراط في تمديد ركبتك. يمكنك القيام بذلك ، ولكن على المدى الطويل ، سوف يسبب لك بعض الحزن. هذه في النهاية مشكلة الجلوس ، هي أننا لا نتحرك ، وأن وضعيات الجلوس هذه تسبب لنا مشاكل عندما نقف. إذا كنت ستنتقل للتو من الكرسي ، إلى الآلة البيضاوية ، إلى دراجة التمرين ، فقد لا تلاحظ أبدًا أن وركيك لم يعد يعمل في الواقع مثل الوركين بعد الآن. قد يكون هذا مناسبًا لك. إذا كنت لن تجلس على الأرض أبدًا ، فقد يكون هذا جيدًا بالنسبة لك ، ولكن اتضح مرة أخرى ، عندما ننظر إلى الصورة الأكبر ، كان هناك بحث جيد خرج يرتبط بقدرتك للنهوض والنزول عن الأرض ... تذكر ذلك؟ رأيته على دكتور أوز.

بريت مكاي: حق. بلى.

كيلي ستاريت: هذا يرتبط بالوفيات المبكرة. تبين ، إذا لم تكن لديك حركة نطاق الورك أو القوة للصعود والنزول عن الأرض ، فمن المرجح أن تسقط. إذا كنت قد قمت بجلوس القرفصاء الآن ، ضع قدميك معًا ، واجلس على طول الطريق إلى الأرض ، ويجب أن يظل كعبك على الأرض ، ويجب أن يكون ذلك في وضع سهل. أنا على كرسي ، وأنا أفعل ذلك الآن وأنا أتحدث إليكم. يمكنني الجلوس في هذا الوضع ، لأن هذا سيكون الوضع الذي سأقوم فيه بأخذ غائط في الغابة ، أو سأقوم بإشعال نار المخيم. هذه هي النطاقات النهائية الأساسية للورك والكاحل. نظرًا لأننا لا نعرض بالضرورة لبعض هذه المواضع النهائية بشكل منتظم ، لا نعرف أنها تختفي أو تصبح قاسية حتى فوات الأوان.

فجأة الآن ، يمكننا أن نرى أنه ، هناك خطأ تكيف هائل يحدث في حياتنا اليومية ، وهذا يسمى الجلوس كثيرًا. الباحث الرائد في السمنة هو جيمس ليفين من Mayo Clinic ، وهو الرجل الذي صاغ 'الجلوس هو التدخين الجديد'. يقول إنه يجب عليك حقاً أن تقصر جلوسك على ساعتين في اليوم. هذا هو مدى سمية.

بريت مكاي: هذا جنون. نعم ، هناك الكثير مما يحدث أثناء الجلوس. التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ بشكل كبير. يغلق أساسا.

كيلي ستاريت: يغلق بشكل أساسي. يشبه جسمك ، 'نحن لا نحرق الدهون. كل شيء جيد.'

بريت مكاي: صحيح ، وبعد ذلك تضع نفسك في هذه المواقف ، لأنك ربما تجلس بشكل غير صحيح ، بحيث تعتمد أكثر على الأنسجة الرخوة.

كيلي ستاريت: أحد أصدقائي يسميها معلقة على اللحم. إنه جندي في البحرية ، وهو مثل ، 'هل تقصد أنني أتعلق على المائدة؟' كنت مثل بالضبط. كنت معلقة على اللحم. لا تعلق على لحمك.

بريت مكاي: هذا سوف يسبب ضيق في الوركين ، في عضلات المؤخرة. ما هو مدهش ، أنه لا يؤثر فقط على النصف السفلي ، ولكنه يتجه نحو الأعلى أيضًا. يؤثر على شد الكتفين وصدرك وهذا يسبب مشكلة. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، وتريد أن تقوم بضغطة على الكتف ، فقد لا تتمكن من القيام بذلك لأنك شديد النتن.

كيلي ستاريت: ربما لا؟ أنا أضمن أنك لن تفعل ذلك ، لأن عمودك الفقري ضيق للغاية. إنه يؤثر على كل هذه الأشياء ، على قدرتك على التنفس. عندما تجلس وتنحني للأمام ، سوف تتنفس في عنقك. لن تتنفس في الحجاب الحاجز. يصبح القفص الصدري والحوض ونظام الجذع بأكمله ... أنت تعرض قاع الحوض للخطر ، وتعرض وظيفة الحجاب الحاجز للخطر. لقد أخذنا للتو آلة التهوية الجميلة تلك ، صحيحًا ، وقمنا للتو بثني أنبوب العمل ، الإطار الذي يحمل آلية التهوية. خمن ماذا ينتهي بك الأمر؟ حقا مجنون V02 ماكس. إذا كانت رياضتك هي الجري أو ركوب الدراجات ، يا رجل ، حظًا سعيدًا. لقد دخنك للتو.

بريت مكاي: صحيح ، وهذا التنفس السطحي أيضًا ، كما قلت في الكتاب ، يحفز القتال أو الهروب. إنه يشدد عليك.

كيلي ستاريت: تمامًا ، وكل ما عليك فعله هو الذهاب إلى TED Talk ، حيث يتحدث هذا الرجل عن الموقف والتستوستيرون. عقلك متصل بهذه المواقف والحركات. إنه يعرف أن هذه السلوكيات المتراخية المستديرة مثل ، 'آه ، أنا مرتعد.' إنه مثل هذا الشيء. عندما تبتسم ، عندما تشعر بالاستياء ، في النهاية ستقول ، 'أتعلم؟ أنا منزعج ، لكنني أشعر بالسعادة والاستياء نوعًا ما '. ذلك لأن عقلك يتعرف على الابتسامة المرتبطة بهذه الأشكال والمواقف. حقيقة أننا لا نستطيع رسم هذه الاتصالات للناس ، حيث لا نقوم بعمل جيد بما فيه الكفاية ... سنصبح ذلك الرجل في Wall-E. نحن فقط نطوف. نحن فقط نزيل إنسانيتنا.

ما رأيناه هو أبعد من مجرد التسلل ، لأنني أعرف ما تقوله. ولدت في السبعينيات. جلست. كان جيدا. لقد مشيت أيضًا إلى المدرسة في كلا الاتجاهين في الثلج ، صعودًا. لم تشاهد التلفزيون كثيرًا ، لأنه كان هناك ثلاث قنوات فقط. إما أنك شاهدت جزيرة Gilligan’s Island ، أو شاهدت M.A.S.H. مع والديك. زعنفة. لم يكن هناك الكثير ، ولم تكن هناك شاشة. الشاشة هي هذا العبء الخبيث علينا. ما نراه هو أن مؤسسة Kaiser Family Foundation قامت بدراسة نظرت في الأطفال من جميع الفئات الاجتماعية والاقتصادية ، وكان الأطفال من سن الثامنة إلى الثامنة عشرة يقضون في المتوسط ​​سبع ساعات ونصف الساعة يوميًا أمام الشاشة.

ما يمكننا قوله بشكل قاطع هو أن التكنولوجيا لن تختفي ، فماذا سنفعل بدلاً من ذلك؟ بدلاً من جعل أجسادنا متوافقة مع البيئة ، دعنا نمضي قدمًا ونجعل البيئة مناسبة للأجسام. لهذا السبب لدينا إبهام معاكسة كريهة الرائحة في المقام الأول. سمحت لنا هذه القشرة بتشكيل بيئاتنا ، ويمكننا فقط توسيع هذا التعريف قليلاً ، ونقول ، 'مرحبًا ، انظر. دعونا نتبنى المواقف والأشكال التي يجب أن يكون فيها جسمنا '. أطفالنا في البداية هم جميعًا في المدرسة الدائمة في العالم ، واسمحوا لي أن أخبركم كم عدد المشاكل التي نواجهها مع ذلك. صفر. لا أحد يشكو. لا أحد يحذر. حسنا؟ يظهر البحث أنه يمكنك عكس بدانة الأطفال بالوقوف. ماذا عن ذلك؟ حق؟

مرة أخرى ، اختر شيئًا يهمك. مشروعنا ، standupkids.org ، لدينا حتى الآن أكثر من 27000 طفل في الولايات المتحدة يقفون الآن. معظم هؤلاء الأطفال في مناطق مدارس فقيرة. تم تنظيم منظمتنا غير الربحية من قبل إدارة أوباما للتو ، وتم اختيارها لتكون 'الخطوة العادلة'. هذه هي منصة السمنة لدى الأطفال لميشيل أوباما. ما نراه هو أن هذا تدخل بسيط حقًا ، وأي شخص يقف في طريق هذا هو جزء من المشكلة. إنها جزء من مجمع الكراسي الصناعي ، ويجب أن ترى العمولة التي أحصل عليها من بعض المعالجين الفيزيائيين ، على سبيل المثال. إنهم مثل ، 'لا يوجد دليل' ، وأنا أقول ، 'هذا لأنك حمار ، وتشكل جزءًا من المشكلة ، وسأسلم لكم يا رفاق فواتير مرض السكري.'

هذه مشكلة قابلة للحل. لقد كانت تحدق في وجوهنا ، والأمر سهل للغاية. لا تحتاج إلى ملاحظة من الطبيب لتقف وتكون إنسانًا مرة أخرى. أنت بحاجة إلى صندوق أمازون لتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

بريت مكاي: حق. هذا هو. الحل هو فقط ، بدلاً من الجلوس طوال الوقت ، حتى لو كنت في مكتب أو في المنزل ، عليك فقط الوقوف والتحرك أكثر ، أليس كذلك؟ يمكنك استخدام أدوات معينة مثل المكتب الدائم ، على سبيل المثال.

كيلي ستاريت: نعم ، ويمكن لأطفالنا الجلوس على الأرض في أي وقت يريدون في المدرسة ، وهو مكان جيد. اتضح أن الثقافات التي تسبح على الأرض وتنام على الأرض لا تسقط. ينخفض ​​خطر السقوط لدى كبار السن إلى الصفر.

بريت مكاي: حق. تتحدث عن ذلك في الكتاب ، في اليابان ، في دور رعاية المسنين ، ينام كبار السن على الأرض ، ويمكنهم النهوض والذهاب إلى الحمام بأنفسهم ، والاعتناء بأنفسهم ، لأنه يتعين عليهم النهوض من الأرض .

كيلي ستاريت: مرض الورك ومرض أسفل الظهر يقطع أيضًا إلى الصفر.

بريت مكاي: حق.

كيلي ستاريت: أليس هذا غريبًا؟

بريت مكاي: بلى.

كيلي ستاريت: استخدمها أو تفقدها. انظر ، بعض أصدقائنا من الأطباء الرائعين يقولون هذا. يقولون ، 'انظر ، لقد تم تصميمك ليكون عمرك 110 سنوات. سوف تعمر أكثر من الغدد التناسلية الخاصة بك. هذه هي المشكلة الحقيقية '. نحن نعيش أكثر من الغدد التناسلية لدينا. يمكننا إصلاح ذلك الآن ، ولكن ما نراه هو ، علينا أن نطلب هذا الشيء. الفكرة الأولى هي ، هل نتحرك بما فيه الكفاية؟ جيد ، نحن الآن نتحرك. عظيم. الآن دعونا نجري المحادثة التالية. دعونا نتحرك بشكل جيد. هذا يعني أنه لا يتعين علينا أن نكون مثاليين ، ولكن هذه ممارسة يمكننا العمل من أجلها لبقية حياتنا. اتضح أنك لا تصبح أبدًا ماهرًا جدًا. اتضح أنه يمكنك الاستمرار في التمرين ، وتطوير ممارسة حول كفاءة حركتك بقية حياتك ، وهذا هو قلب وروح الأمر.

بريت مكاي: دعنا نتحدث عن الانتقال من الجلوس إلى الوقوف ، لأنني أتخيل أنه ليس شيئًا تريده ... هل هو شيء يمكنك القيام به في اليوم التالي فقط؟

كيلي ستاريت: أوه ، تمامًا.

بريت مكاي: ليس عليك أن تشق طريقك إليها؟

كيلي ستاريت: نعم ، يجب عليك فقط شراء علبة سجائر وتدخينها بأكملها.

بريت مكاي: حق. بلى. بلى.

كيلي ستاريت: نحن نجري ماراثون؟ عظيم. بعد ظهر اليوم. غرامة. ستكون بخير.

بريت مكاي: حق.

كيلي ستاريت: لا. انظر ، ماذا يقول عنك أنك تجد صعوبة في الاستقامة طوال اليوم؟ ماذا يقول ذلك عنك؟

بريت مكاي: أنك ضعيف.

كيلي ستاريت: ربما لديك بعض الفرامل اليدوية على النظام.

بريت مكاي: بلى.

كيلي ستاريت: لماذا ا؟ لأنك كنت جزءًا من نظام شخص ما. لقد أتيت من مكان ما ، وهذا ليس بيان قيمة حول قدراتك. هذا ، مرحبًا ، لقد أجبرت على الجلوس كطفل أيضًا. لقد أجريت للتو مقابلة مع إحدى الصحف ، وكان الرجل مثل ، 'مرحبًا ، أحد الرجال في مكتبي فجر ظهره واقفًا ،' وكنت مثل ، رائع. هذا الرجل ، هل كان مثل السيد جلاس في ذلك الفيلم مع بروس ويليس؟ يعطس فيكسر؟ هناك شيء خاطئ حقًا إذا كنت تقف وتتحرك وتؤلمك ، وعليك أن تستلقي. مع ما يقال ، نجد أنه من المحتمل أن نضع أنفسنا على شبكة تشكيل. قف لمدة ساعة على مكتبك هذا الأسبوع. شعرت بشعور جيد ، لمدة تصل إلى ساعتين. تسكع هناك لمدة أسبوعين. ما ستجده هو أنه قريبًا جدًا ، إنه تلقائي للوقوف.

هذه فكرة أخرى ، حسنًا؟ لا بأس في الجلوس وأخذ قسط من الراحة. هذا جيد تمامًا. لن يحكم عليك أحد. الشيء الآخر هو ، إذا كنت قد ذهبت إلى حانة من قبل ، فهناك هذه الأماكن التي تسمى الحانات حيث يمكنك تقديم المشروبات الكحولية لك. شيء مذهل. ستلاحظ وجود سكة حديدية أسفل الشريط. اكتشف السقاة أنك صنعت الأشياء بالارتفاع المناسب ، حتى يتمكن الناس من الاتكاء والحفاظ على جذعهم منتصبًا. لقد أعطوهم مكانًا لوضع أقدامهم ، حتى يتمكنوا من التأرجح ، أو رفع قدمهم ، كما يفعل الكابتن مورغان. فجأة ، يمكنك إخراج كل الأحمال من عمودك الفقري ، ويمكنك الوقوف طوال اليوم. لطيف.

بريت مكاي: بلى. أنت لا تقف هناك فقط. أنت في الواقع تشجع على الحركة الديناميكية. أثناء وقوفك ، افعل بعض الأشياء الأخرى أيضًا.

كيلي ستاريت: بما أنني أقف أثناء هذا الحديث ...

بريت مكاي: وأنا كذلك.

كيلي ستاريت: لقد غيرت موقفي 30 مرة ، أليس كذلك؟ يطلق عليه التململ ، والتململ هو أن عقلك في الواقع متصل بجسمك ، ويدرك أن جسمك يشبه ، 'نعم ، أنت بحاجة إلى تغيير شكلك'. أنت فقط تغير شكلك. إنها عملية تلقائية ، ولكن عندما تجلس ، تنتقل من الشكل المخترق ، إلى التراخي ، إلى التراخي الآخر. لا تتنفس جيدا. أنت فقط لا تقوم بالتهوية. إنها كارثة ، ولكن بمجرد إنشاء هذه البيئة الدائمة ، نحصل على ما نسميه بيئة غنية بالحركة. هذا يعطينا خيارات الحركة. أنا أحب أن يكون لدي كرسي. لا يعني ذلك أنني أجلس على الكرسي ، لكنني أحيانًا أتكئ على البراز ، لكني أستخدم البراز كمنصة. لدينا بعض المقاعد في أمازون مقابل ثمانية دولارات ، ووضعت قدمي عليها ، ووضعتها في اندفاع عالي. سأستلقي عليها في وضعي الحمامة. أنت تعرف ما أعنيه؟

أحاول الاستمرار في تناول الطعام. أحد الأشياء التي وجدناها هو أنه كلما كنت أكثر صلابة ، وكلما تحركت بشكل سيء ، كلما كان لديك وقت أطول لاستعادة وضعياتك وأنسجتك. كلما كنت أكثر فاعلية ، وكلما تحركت ، قل عمل التعبئة الفعلي الذي يتعين عليك القيام به بالفعل ، وهذا أمر جيد. ما يعنيه هذا هو أنني أعمل دائمًا على مواضع وأشكال. لدي كرة على المكتب ، ويمكنني رفع قدمي ، وهذا يعني أنه عندما أجيب على رسائل البريد الإلكتروني ، أجمع عشر دقائق في الموضع السفلي من القرفصاء ، مثل نهاية فنون الدفاع عن النفس حيث المدرب ، سنسي يتحدث معك وأنت راكع. هذا وضع مهم لركبتيك وكاحليك. يمكن أن يكون هذا الموقف حيث تشاهد التلفاز فقط أو ترد على رسائل البريد الإلكتروني أو تتحدث على الهاتف.

يمكننا إعادة تحميل الكثير من الحركة ، والكثير من تحسين الحركة ، في حياتنا اليومية ، بحيث عندما نعود إلى المنزل ، أو نكون خارج العمل ، أو نكون قد انتهينا من التدريب ، الوقت الفعلي لتحرير المساعد ، والتسكع ، والقراءة ، ولست مضطرًا لأن أضع طبقات في ساعة للتخلص من الفوضى التي حصلت عليها خلال اليوم.

بريت مكاي: صحيح ، لذا ضعه طوال اليوم. ما هو رد الأشخاص الذين يفكرون ، 'أوه ، يا رجل. إذا كنت أقف أثناء عملي ، لا يمكنني التركيز أو التركيز '. هل هناك أي شيء لذلك ، أم يمكنك التركيز بشكل أفضل عندما تكون واقفاً؟

كيلي ستاريت: اتضح أنه إذا نظرت إلى جميع صور التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفية للأشخاص الجالسين ، فإن أدمغتهم تنطفئ بالفعل ، ويظهر البحث أن الأطفال الذين يأخذون اختبارات SAT يسجلون في المتوسط ​​حوالي 200 نقطة أعلى. أعتقد أن هذا هو الثور. أنا أدعو الثور على ذلك ، وعندما تسأل كل الأطفال في المدرسة ، حسنًا ، وأنا أعلم أنه ليس علمًا صعبًا ، ولكن هناك علم صعب من حوله. خارج تكساس إيه آند إم ، قام به مارك بيندون ، الذي قال إن الأطفال ، المشاركة في الفصول الدراسية ارتفعت بنسبة 12٪ ، 14٪ على مدار اليوم ، والذي يتجمع في الكثير من الوقت. عندما نسأل جميع أطفالنا ، لأن الكثير من أطفالنا يقيمون الآن لمدة عامين ، فإنهم يقولون ، 'آه ، لن نعود أبدًا. لا أستطيع. ' إنهم يعملون واقفين. يقومون بواجبهم واقفين. يختبرون الوقوف. إنه أمر رائع.

بريت مكاي: إنه رائع.

كيلي ستاريت: أعتقد أن الأمر المربك هو أنك إذا جربت من قبل جهاز المشي.

بريت مكاي: بلى. انا لدي واحده.

كيلي ستاريت: أنا شخصياً لست من المعجبين به ، لأنه لا يتسع ، ولكن في بعض الأحيان عليك أن تمشي ببطء شديد ، ومن الصعب التركيز لفترة. أريدك أن تتحرك ، وإذا كان ذلك يجعلك تشعر أنه يمكنك التحرك بشكل أفضل ، فأنا مع ذلك. الشيء المفضل لدينا هو هذا الشيء الذي يسمى شريط التململ ، وتحتوي جميع مكاتب أطفالنا على شريط يتأرجح تحته. إنه مثل شريط رفيع. يستيقظون ، ثم تتأرجح أقدامهم ذهابًا وإيابًا على بندول صغير ، وقد صنعنا واحدًا في Rogue Fitness. على أي حال ، لا أحاول بيعه ، لكن الفكرة هي أنه يمكنك فقط التأرجح بعيدًا ، والحصول على كل تلك الحركة الصغيرة ، ويتم برمجتها تلقائيًا ، لأنها بالفعل ... إنها أسفل مكتبك ، ضع قدمك لأعلى ، وأنت تتأرجح ، وهذا هو نفس الشيء الذي كنا ندخله في حصيرة التعب ، أو نمشي قليلاً.

إنه في البداية فقط ، لأنه نمط جديد ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت. قال أحد مدربي ، كارل بالي ، 'مرحبًا ، لمجرد أن الأمر أصعب لا يعني أنه ليس أفضل.' ما نشير إليه هو أنه من الجيد أن الأمر استغرق بعض الوقت. لا ينبغي بالضرورة أن تكون تلقائية ، لكنها أفضل لك على المدى الطويل.

بريت مكاي: حق. أنت تعرف ما هو مثير للاهتمام ، هو أن الناس يعتقدون أن هذا شيء جديد ، لكن الناس منذ زمن طويل اكتشفوا هذه الأشياء بشكل حدسي. هؤلاء بعض الأشخاص الذين يعرفون شيئًا عن تيدي روزفلت. أنا من أشد المعجبين بتيدي روزفلت. إذا كنت قد قرأت الموقع ، فأنت تعلم ذلك. الرجل ، منذ أن كان طفلاً صغيراً ، كلما كان يقرأ ، كان يقرأ في كثير من الأحيان واقفًا ، لكنه كان يرفع ساقه ، ويرفع قدمه من ركبته ، لذلك بدا وكأنه رافعة ، لذا فهو يقف على واحدة لائق بدنيا. كان يجلس هناك فقط ، ثم ينتقل إلى الرجل الأخرى. كانت هذه طريقته في التمكن من الوقوف لفترات طويلة من الزمن.

كيلي ستاريت: بلى. هذا نوع من وضع اللقلق ، أو شيء من هذا القبيل؟

بريت مكاي: حق. لقد كان وضع اللقلق. لقد بدا مثل طائر اللقلق. هكذا وصفها.

كيلي ستاريت: بلى. هذا ما تفعله ، عندما تخرج المحطة الثانية ، فإنك في الأساس تخرج من الامتداد. إنك ترفع حمل الامتداد من ظهرك ، ولهذا السبب عندما ترى أشخاصًا يقفون حولك ... موقفنا الرياضي ، نقول اجعل موقفك القتالي ، ووقفتك اليومية ، ولكن يجب أن تقف على كلتا قدميك ، مع وضع قدميك تحت رئتين. ما ستراه هو أن أقدام الناس متجهة في اتجاهات مختلفة. لقد خرجوا من ورك واحد. لقد تم تمديدها. إنهم يقفون في انقسامات غريبة في الوسط. إنهم يقفون في موقف أوه ، لا ، لم تقم بوضعهم ، وما تراه هو أنهم يحاولون حل مشكلة ميكانيكية ، والتخلص من هذه الأشكال المعاد تدويرها. هذا المنشور المنفرد ، إذا كان لتيدي روزفلت مكان يضع فيه قدمه ... أوه ، لقد فعل. كان لديه مكان لوضع قدمه. كانت ساقه الأخرى. لقد فعل نفس الشيء مثل وضع الكابتن مورغان.

بريت مكاي: حق.

كيلي ستاريت: أنت على حق. يعمل الكثير من الأشخاص المعروفين ويعملون بشكل مستقيم. من ايمز الى ...

بريت مكاي: همنغواي.

كيلي ستاريت: بلى. اتضح أن الكثير من الناس يركزون بشكل أفضل على ونستون تشرشل. من كنت تبحث حقًا عن قصة رمزية ، خذ رصاصة في الصدر ، عد للخارج ، وألقي خطابًا آخر. ربما البقاء في عشية. اذهب وقهر نهرًا في منطقة الأمازون. ربما هذا هو. يجب أن تكون مثل ، 'ماذا يفعل هذا الرجل؟ أه ، إنه واقف. '

بريت مكاي: حسنًا ، عندما تجلس ، كيف نجلس؟ لدي سؤال. هذا سؤال أيضًا حول الكراسي المريحة. هذا حقا كبير في عالم المكتب. حصلت عليه على أحد تلك الكراسي الهوائية ، لكن في الآونة الأخيرة كان ... لا أعرف ، إنه يؤلمني فقط عندما أجلس فيه. ما هو أفضل كرسي يجب أن نحصل عليه؟ كيف نجلس عندما نجلس؟

كيلي ستاريت: بالتأكيد. ها هي الصفقة. قسّم كل ما تبذلونه من الجلوس المحتمل إلى جلسة اختيارية وغير اختيارية. هذا مثال. اعترفت شيفرون ، وهذا يتفق مع البحث ، ونقوله في الكتاب ، لكن أعلى رقم ... مجموعة الأشخاص الذين لديهم أكبر عدد من إصابات العضلات والعظام هم العاملون في المكتب. يعاني موظفو المكتب من إصابات في العضلات والعظام أكثر من أي مجموعة أخرى من العاملين. يمكنك أن تكون مشعوذ ديناميت. أنت أكثر أمانًا من موظف مكتب. اكتشف الرجال في شركة Chevron ، اكتشف الرجال والنساء في Chevron أنهم سيبدأون في إغلاق أجهزة الكمبيوتر كل 55 دقيقة ، ثم أجبر الجميع على النهوض والتجول. شعروا أن هذا كان حل وسط بسيط.

خلال اجتماعاتهم الفعلية ، تذكروا ، لقد استثمروا في كل هذه البنية التحتية ، غرف المؤتمرات الخاصة بهم. لن يقوموا فقط بإخراج ذلك. أثناء اجتماع المؤتمر ، تنطلق جرس صغير كل 20 دقيقة ، ويستمر الناس في الحديث ، ويقفون أثناء الجرس ، لأن الجرس قوي جدًا. أنت تواصل الحديث ، وكلهم يمتدون نوعًا ما ، ويتحركون قليلاً. ثم يجلسون للوراء. ما فعلته على الفور هو واحد ، هو أنك بنيت في هذه الفكرة ، 'مرحبًا ، إذا كنت سأجلس ، ويجب أن أجلس ،' ثم كل 20 دقيقة أو نحو ذلك ، انهض وتحرك لمدة دقيقتين. 20 دقيقة ، تحرك لمدة دقيقتين. لازم تاخذ لفه. اضغط على مؤخرتك. ضع ذراعيك فوق رأسك. تنفس قليلا. يجب أن تكون غير محددة. فقط ، نحن نريدك أن تتحرك. هذا سوف يساعد.

ثانيًا ، إذا كان بإمكانك اتخاذ قرار الوقوف ، وعندما نبقى واقفين ، فإن ما نقوله حقًا هو التحرك. حسنا؟ إذا كان لديك خيار التحرك بدلاً من الجلوس فقط ، مثل ركوب الحافلة ، أو المشي ، أو ... هل تعرف ما أعنيه؟ هناك الكثير من الخيارات حيث يمكنك أن تكون في الخلف. الليلة الماضية ، ابنتي الكبرى تعزف على التشيلو ، وأنا في حفلة موسيقية أوركسترا في المدرسة الإعدادية. إنها ساعة ونصف ، ولم أجلس على أحد تلك الكراسي الصغيرة ، لأنك تعرف تصميم تلك الكراسي الصغيرة؟ لقد تم تصميمها ليتم تكديسها من قبل موظفي الحراسة. ليس لها أي مدخلات في بيئة العمل الخاصة بي أو حجمي ، ولذا يمكنني إما أن أضغط على نفسي ، أو وقفت في الخلف ، ثم جلست متربعة ، ثم وقفت أكثر.

يمكنني اتخاذ خيارات صغيرة من هذا القبيل لأنه يبدو أفضل لجسدي. الشيء الآخر هو ، كما أشرت ، أن الهواء على الكرسي ، تم تصميم تلك المادة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من تقرحات الفراش. تم تصميمه للأشخاص ذوي الكراسي المتحركة ، حتى نتمكن من الحصول على مزيد من الدورات ، حتى لا تتحلل الأنسجة. يجب أن يخبرك ذلك كثيرًا عن متانة الكرسي. الكرسي الذي تصممه ، المواد ممتلئة ، لكن الأشخاص على الكراسي المتحركة لن يموتوا بسبب تقرحات الانضغاط وتقرحات الأنسجة. هذا هو مدى جدية الجلوس ، أليس كذلك؟ إذا كنت على كرسي متحرك ، فهذه مشكلة حقيقية. واحدة من القضايا التي ، نحن نضع كل هذا الدعم في الخلف. إنه مريح.

تذكر ، عندما ترى الدعم ، يجب أن تفكر في نفسك ، 'لقد أصبحت أضعف. الهيكل يفعل ذلك من أجلك '. أحد الأشياء التي تحدث هو أن الناس يجلسون ، ومرة ​​أخرى ، تقوم فقط بإيقاف عضلات جذعك. أنت لا تدعم حتى الأنظمة التي تجعل التنفس أكثر كفاءة ، وبعد ذلك ، من أجل العمل الفعلي ، لا يمكنك الاتكاء. عليك أن تميل للأمام بعيدًا عن الخلف ، لذا أنت الآن متراخي ، أليس كذلك؟ أنت تجلس على فخذيك. ظهرك ، وأوتار الركبة هي أسطح لا تحمل وزنًا. كنت قد لاحظت. وإلا فإنها ستبدو مثل أعقاب جيبونز. سيكون مثل كرات قدميك وراحة يديك. لديك أسطح تحمل الوزن في الوركين. هذه هي درناتك ، أو ما يسميه الناس عظام الجلوس.

إذا كنت ستجلس ، اجلس على حافة الكرسي ، أليس كذلك؟ ابحث عن عظام الجلوس تلك. ابحث عن تلك الحدبات في حوضك. هذا ليس فخذيك. سوف تتدلى عظام الفخذ الخاصة بك ، ثم تجلس. اجعل جذعك يعمل ، وما ستجده تلقائيًا ، ستشعر بتحسن ، وستتململ أكثر ، وسيكون هذا شكلًا أفضل تلقائيًا.

بريت مكاي: حسنًا ، لذا تخلص من كرسي الأيرون. احصل على كرسي.

كيلي ستاريت: بلى. سيكون البراز رائعًا. قد تحتاج إلى وسادة صغيرة. لا أتوقع منك أن تكون راهبًا من نوع ما منذ مطلع القرن.

بريت مكاي: هذا هو فن الرجولة هنا. بالطبع سأفعل ذلك. أنا مازوشي.

كيلي ستاريت: حق. أعتقد أو ، يمكنك ... كل برازنا ، لن أقول إننا هنا رجوليًا أو أنثويًا ، لكن ليس لدينا فوط على مقاعدنا. تذكر أنه إذا اضطررت إلى الجلوس لفترات طويلة ، فلا بأس أن تضع فوطة هناك ، أليس كذلك؟ يسمح لنا ذلك بالتحرك بشكل أكثر فاعلية قليلاً ، ورؤية ضغط أقل. مثل الطيارين المقاتلين ، سيكون هناك وسادة صغيرة في الكرسي ، في الطيارين المقاتلين. حق؟ عندما سافرت مع Blue Angels ، لأنني عملت مع هؤلاء الطيارين ، وكانت هناك وسادة رفيعة صغيرة ، مجرد قطعة صغيرة من الرغوة تزيل بالفعل حافة المقعد عند سبع جي.

بريت مكاي: فهمتك. يا كيلي. كانت هذه محادثة رائعة. لم ندخل حتى في الصيانة ، ولكن يمكننا إرسال الأشخاص إلى موقعك ، حيث يمكنهم معرفة معلومات حول ذلك ، لأنك حصلت على الكثير من مقاطع الفيديو والمحتوى الرائع هناك.

كيلي ستاريت: نعم ، لقد حاولنا حقًا تجريده من ذلك ، قل ، 'مرحبًا ، ها هي الأساسيات. هذا ما نعتقد أنه يجب أن يعرفه كل إنسان ، كل أم وأب '، وقد قدمنا ​​لك بعض الإجراءات الأساسية. خذ صدعًا في إصلاح نفسك قبل ... هل يمكنك فحص الزيت في سيارتك ، أم عليك الاتصال بالطبيب لفحص الزيت في سيارتك؟ هذا ما نتحدث عنه.

بريت مكاي: فهمتك. يا كيلي. أين يمكن للناس معرفة المزيد عن الكتاب وعملك؟

كيلي ستاريت: يمكنك الحصول على Desk Bound على Amazon و Barnes و Noble. نحن فخورون حقًا بهذا. نجري محادثات رائعة مع الحكومات حول الآثار المترتبة على التغيير الاجتماعي ، ومن ثم نحن في عالم التنقل ، وهو WOD ، تمرين اليوم. المشكلة الحقيقية هي ، أين يجب أن نوجه الناس ، standupkids.org ، لأنك تعرف طفلاً ، وتعرف شخصًا لديه طفل ، وكل ما نقوم به ... النموذج ، قمنا بالشراكة مع Donors Choose ، ونماذجنا تقلب فصلًا دراسيًا واحدًا في كل مرة ، وفي غضون عشر سنوات ، سنحصل على الجميع.

بريت مكاي: هذا رائع. كيلي ستاريت. شكرا جزيلا على وقتك. لقد كانت من دواعي سروري.

كيلي ستاريت: بريت ، شكرا لك.

بريت مكاي: ضيفي اليوم كان كيلي ستاريت. وهو مؤلف كتاب Desk Bound. يمكنك العثور على ذلك على Amazon.com ، والمكتبات في كل مكان ، وتأكد أيضًا من مراجعة موقع Kelly's على mobilitywod.com. للحصول على ملاحظات العرض لهذا البودكاست ، انتقل إلى aom.is/standup. هذا يختتم إصدارًا آخر من بودكاست The Art of Manliness. لمزيد من النصائح والنصائح الرجولية ، تأكد من مراجعة موقع The Art of Manliness الإلكتروني على artofmanliness.com ، وإذا كنت تستمتع بالعرض ، وحصلت على شيء منه ، فسأكون ممتنًا إذا أعطيتنا تلقيًا على iTunes ، أو Stitcher ، أو أي شيء آخر تستخدمه للاستماع إلى البودكاست الخاص بك ، حيث يساعد ذلك في نشر الكلمة حول العرض. كما هو الحال دائمًا ، أقدر دعمك المستمر ، وحتى المرة القادمة ، هذا هو بريت مكاي ، ويطلب منك البقاء رجوليًا.