كيف علمني الأبطال الخارقين والأفلام وألعاب الفيديو أن أتغلب على الخوف

{h1}


ملاحظة المحرر: هذه مقالة ضيف من ستيف كامب.

'البطل والجبان كلاهما يشعر بنفس الشيء: الخوف؛ ما يفعلونه بهذا الخوف هو ما يفصل بينهم '. - المدرب الأسطوري Cus D’Amato


يداك تتعرقان. اتساع حدقة العين. القلب ينبض من صدرك. وهذا الشيء الذي قلته لنفسك ما عليك فعله؟ لا يمكنك أن تجعل نفسك تفعل ذلك. بدلاً من التسجيل في هذا الفصل ، أو مطالبة هذا الشخص ، أو رفع يدك للتحدث ، أو وضع اسمك في الأسفل لفتح ميكروفون ، فإنك تتراجع مرة أخرى إلى الظل. تقول لنفسك 'ربما عندما أكون أكثر استعدادًا'. 'المره القادمة.' ثم تعود إلى المنزل بهدوء وتتساءل ، 'ماذا لو ...'

قد يكون الخوف هو أقوى عقبة سيواجهها أي منا في حياته. بالتأكيد ، هجمات الدب مخيفة مثل الجحيم، لكن بريت علمك بالفعل كيفية التعامل مع هؤلاء!


إذن ماذا عن الصراع الداخلي الذي نواجهه كل يوم؟ المعركة التي نشنها ضد عقولنا وقلوبنا ؛ كيف نتغلب وأخيرًا أبدي فعل؟ أنا أتحدث عن الخوف من السخرية العامة أو الخزي. الخوف من خيبة أمل الآخرين. الخوف من الفشل. الخوف دائم ولا مفر منه. بعبارة أخرى ، طبيعي تمامًا.



ولكن هذا يعني أيضًا أنك بحاجة إلى خطة خطوة بخطوة تم اختبارها في المعركة للتعامل معها! لقد وجدت أن الكثير من التكتيكات لمثل هذه الخطة ، بشكل مفاجئ بما فيه الكفاية ، يمكن الحصول عليها من الأفلام وألعاب الفيديو. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح من أكثر أبطال ثقافة البوب ​​المحبوبين لدينا حول كيفية التعامل بشكل منهجي مع الخوف وإنجاز الأشياء التي شرعنا في القيام بها.


تعلم من باتمان: Defang Your Fears

باتمان فارس الظلام كريستيان بايل محاطة بالخفافيش.

لا يوجد مثال أفضل لمواجهة مخاوف المرء واستخدامها لتحسين حياتك من قصة بروس واين وباتمان.


هل تتذكر المشهد (في فيلم Nolan's Batman) الذي سقط فيه الشاب بروس في بئر؟ لقد واجه سربًا من الخفافيش التي ستطارده لجزء كبير من حياته الصغيرة. في النهاية ، قرر بروس أن يأخذ شيئًا كان يطارده ذات مرة ويوجه هذه القوة ضد أعدائه. من خلال القيام بذلك ، وجه أكبر مخاوفه - الخفافيش - للعمل معه ، وأصبح في النهاية رمزًا لحماية جوثام.

إذا كنت ستصبح أفضل نسخة من نفسك ، فستحتاج إلى مواجهة مخاوفك أيضًا.


كان على بروس أن يتعلم أنه لا يوجد شيء مخيف بطبيعته بشأن الخفافيش - وأن لديه القدرة على تحويلها من شيء يخاف منه إلى رمز للعدالة. لفعل الشيء نفسه في حياتك ، سنقوم بفحص أحد مخاوفك: أريدك أن تختار شيئًا تخاف منه ، كبيرًا كان أم صغيرًا. مهما كان الأمر ، خذ خمس دقائق وحدد هذا الخوف ، ووضح ما هي أسوأ نتيجة ممكنة إذا ساءت الأمور. اكتب بعد ذلك ما يمكنك فعله لإصلاح الأمور إذا تحقق سيناريو أسوأ الحالات بالفعل. خائف من تجربة نشاط جديد؟ بدء شركتك الخاصة؟ لنفترض أنك تخشى التعرض للرفض عندما تطلب من شخص ما الخروج - ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ ربما تحصل على رفض مهذب. أو حتى ضحك. أيا كان - اكتب كل شيء!

ألق نظرة على قائمتك وفكر في الاتجاه الصعودي إذا سارت الأمور على ما يرام ، مقابل الجوانب السلبية إذا لم تسر الأمور. أراهن أن الاتجاه الصعودي هو تحسن إيجابي ودائم ، في حين أن السلبيات مؤقتة وليست نهاية الحياة. إذا كنت ستقوم بإجراء تغيير ، والخوف من المجهول يجعلك سجينًا ، فأنت بحاجة إلى إزالة القوة التي يمتلكها الخوف عليك.

رجل الأعمال جيا جيانغ كان خائفًا من الرفض ، لذلك انطلق في مهمة 100 يوم من الرفض لتجاوزه (يشار إليه غالبًا باسم 'علاج الرفض'). كل يوم كان يطلب المزيد والمزيد من الطلبات السخيفة من الغرباء للتعود على الرفض. النتائج؟ في أغلب الأحيان ، قال الغرباء نعم! وإذا قالوا لا ، فسرعان ما علم أن حياته لم تنته ويمكنه الانتقال إلى التحدي التالي. من مطالبة شرطي بركوب طرادته إلى طرق باب شخص غريب وسؤاله عما إذا كان بإمكانه لعب كرة القدم في الفناء الخلفي ، وجد جيا نفسه في بعض المواقف غير المريحة بشكل مضحك.


بغض النظر عن القفزة التي تقوم بها ، يمكن إصلاح أي شيء تقريبًا ، ومعظم المشكلات مؤقتة فقط ، ويمكن حل أي مشكلة. دون الموت أو الإصابة الكارثية ، لا شيء دائم ، وغالبًا ما تكون أسوأ الحالات شيئًا مؤقتًا ، في حين أن أفضل الحالات يمكن أن تغير الحياة.

يمكنك الحصول على وظيفة جديدة ، يمكنك العيش مع الأصدقاء ، يمكنك الاقتراض من الآخرين ، يمكنك صخب الناس في لعبة الشطرنج في الحديقة. لديك دائمًا خيار ، وهناك دائمًا مخرج. دائما.

خذ خطوات الطفل مثل بوب

تذكر الفيلم ماذا عن بوب؟ في ذلك ، فإن شخصية بيل موراي مشلولة للغاية بسبب القلق لدرجة أنه يتعين عليه أن يذكر نفسه باتخاذ خطوات صغيرة لإنجاز أي شيء:

عليك أن تفعل نفس الشيء!

إذا كان لديك خوف من المسرح ، فإن الوقوف أمام بضعة آلاف من الغرباء قد يجعلك بحاجة إلى تغيير البنطال. فلماذا لا تبدأ بالتدرب أمام المرآة؟ بعد ذلك ، يمكنك محاولة التحدث إلى عدد قليل من أفراد الأسرة. ثم تدرب أمام زملائك في العمل ، ثم في زاوية شارع ، ثم في غرفة بها 50 فردًا ، وهكذا. خطوات طفل! احصل على درجة من الراحة في كل مرحلة قبل الانتقال.

لنفترض أن لديك 'نهج القلق' ، مما يجعلك تكافح من أجل القدرة على التحدث إلى شخص ما تهتم به (هذا الخوف الخاص أصابني بالشلل لسنوات). أنا متأكد من أن العديد من الرجال يمكنهم الارتباط. بدلاً من مجرد الذهاب إلى كل شيء ، وهو ما لم أستطع إقناع نفسي به مطلقًا ، بدأت التدريب أولاً من خلال التحدث إلى شخص غريب كنت أعرف أنه ليس لدي اهتمام - شخص مسن ينتظر في طابور لتناول القهوة ، وأشخاص ينتظرون ركوب الحافلة ، النادل أيا كان.

نظرًا لعدم وجود فرصة للرفض في هذه التفاعلات ، لا يوجد شيء على المحك ولا يوجد ما يخشاه. أنت تتحدث فقط. بمجرد أن تشعر بالراحة عند القيام بذلك ، يمكنك دفع نفسك بعيدًا عن منطقة الراحة هذه حتى تدرك أن الاقتراب من شخص ما تهتم به قد يؤدي إلى نفس الشيء: محادثة رائعة ، محادثة سيئة (ثم تعرف ما يجب العمل على) ، أو الرفض (ربما يكونون في مزاج سيئ أو ليسوا ممتعين للتحدث معهم).

هناك طريقة واحدة فقط لمعرفة ذلك!

تطوير الثبات الذهني

بغض النظر عما نريد أن نفعله في حياتنا - سواء كانت تجربة شيء جديد ، أو مواصلة بحثنا عن شخص ما لقضاء حياتنا معه ، أو محاولة جعله موسيقيًا ، أو حرفياً محاولة أن نصبح باتمان - ستكون الرحلة مليئة مع الصعود والهبوط. سوف نكافح ، وسنفشل ، وسنمتص ونحبط عندما لا تسير الأمور وفقًا للخطة.

لحسن الحظ ، هناك طرق محددة يمكننا من خلالها التعافي عقليًا وجسديًا من هذه النكسات. آمل أن أقنعك بالفعل بأن تفشل أكثر. سأمنحك الآن الإذن بالمص أكثر.

طوال يومنا هذا ، هناك جذب من الداخل يخبرنا بالالتزام بالأشياء التي نجيدها نوعًا ما ، أو الأشياء التي لا يمكننا إحراج أنفسنا بها. أريدك أن تفعل العكس تمامًا. تحدثت سابقاً عن الخوف من المجهول أو الخوف من الفشل. الآن ، أريد أن أسحق خوفًا آخر قد يكون لدينا: الخوف من الظهور بمظهر أحمق أو أن نكون سيئين في شيء ما!

خذ ثانية وفكر في شخص رائع فيما يفعله: رياضي محترف ، موسيقي عالمي ، فنان غزير الإنتاج. في مرحلة ما من حياتهم ، امتصوا تمامًا هذا النشاط! ربما كان ذلك قبل خمسة عقود ، ولكن بغض النظر عن قدراتهم الفطرية ، فقد بدأوا جميعًا في المستوى 0. لم يولد مايكل جوردان مع القدرة على الغمر من الخط الفاسد. لويس سي. لم يولد فرحانًا. امتص هؤلاء الرجال جميعًا لفترة طويلة حتى تحسنوا. كان ذلك الاستعداد للدفع من خلال 'الامتصاص' ووضع أنفسهم هناك هو الذي أوصلهم إلى حيث هم.

بغض النظر عما نحاول تعلمه في مهمتنا ، نبدأ جميعًا بـ 'مص'. قد تجعلنا الخطوات القليلة الأولى التي نتخذها على حلبة الرقص نشعر وكأننا زرافة في حالة سكر. قد تبدو النغمة الأولى التي نعزفها على الكمان وكأنها قطة تحتضر. قد يبدو لكمة الأولى في صف فنون الدفاع عن النفس أننا نطرح سؤالاً. وهذا يخيفنا! نحن خائفون جدًا من أن نكون سيئين في شيء ما ، لذلك نخجل من رؤيتنا وهم يمتصون شيئًا ما ، لدرجة أننا غالبًا ما نقرر اختيار طريق أسهل ، وتجنب النشاط الصعب تمامًا!

نستمع إلى أغانينا المفضلة ونتعجب منها ، دون أن نأخذ في الاعتبار جميع عمليات إعادة الكتابة والمراجعات التي تمت أثناء إنشائها. نرى بدلة الرجل الحديدي في مجدها المذهل ، لكن ليس التكرارات الخمسين التي مر بها توني ستارك قبل إتقانها. نرى لاعبًا ينفذ تمريرة مثالية بدون نظرة ولكننا نفشل في الاعتراف بآلاف الساعات التي قضاها في صالة الألعاب الرياضية في شحذ لعبته.

بدأ جميع أبطالنا المفضلين في 0 بمهمتهم الخاصة ، ثم عملوا بجد لجعلها أقل سوءًا قليلاً ، ثم ليسوا فظيعين ، ثم حسنًا ، قبل أن يصبحوا في النهاية جيدين جدًا. الخبر السار عن كونك سيئًا للغاية في شيء ما هو أنه لا يمكننا إلا أن نتحسن فيه ، وكل انتصار صغير أو تحسن (أو فشل) يظهر لنا أنه مثل أي شيء آخر ، سوف نتحسن.

أريدك أن تختار شيئًا أنت سيئ للغاية فيه وأن تسجل فيديو لنفسك وأنت تحاول هذا النشاط. بعد ذلك ، حاول قضاء 5 إلى 10 دقائق كل يوم في العمل على الشيء الذي تمتصه في:

  • طبخ؟ اصنع وجبة سيئة اليوم.
  • رسم؟ ارسم شخصية عصا كربي الليلة.
  • الرقص؟ ارقص حول شقتك مثل أحمق على الفور.
  • تدريب القوة؟ قم بأول تمرين ضغط محرج في الوقت الحالي.
  • عزف على آلة موسيقية؟ حذر جيرانك أولاً ، ثم كن رهيباً.

سواء كان ذلك الخوف من الفشل أو الخوف من الظهور بمظهر أحمق أثناء التعلم ، يمكن للخوف أن يشل تمامًا. كما يشير هارفي دينت من جوثام في فارس الظلامو لكن 'الليل أحلك قبل الفجر بقليل'. وعلى الرغم من أن هذا قد لا يكون صحيحًا من الناحية العلمية ، إلا أنك تدرك النقطة التي كان هارفي يحاول توضيحها: عندما تتحدى نفسك بمهمات تغير حياتك ، سيكون الأمر صعبًا وصعبًا قبل أن تصل إلى الجزء الذي يستحق القتال من أجله. لقد أمضيت الـ 18 شهرًا الماضية في تعلم العزف على الكمان ، وأشعر بالخجل من الاعتراف بأنني ما زلت غير جيد جدًا. أنا أفضل بكثير مما كنت عليه من قبل!

قم بتنشيط وضع الوحش

هل شاهدت الفيلم، اشترينا حديقة حيوانات؟

في ذلك ، تلتقي شخصية مات ديمون بزوجته من خلال حشد 20 ثانية فقط من الشجاعة للتحدث معها ، على الرغم من كونها حطامًا عصبيًا في اللحظات السابقة واللاحقة. لو أنه لم يأخذ تلك الثواني العشرين للخروج من منطقة الراحة الخاصة به ، فلن يقابل حب حياته. قالت شخصية دامون: 'كما تعلم ، في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو عشرين ثانية من الشجاعة المجنونة. فقط حرفيا عشرين ثانية من الشجاعة فقط محرجة. وأعدك أن شيئًا عظيمًا سيأتي منه '.

يحمل المفهوم أيضًا تشابهًا مع ما كتب عن Berserkers في التاريخ الإسكندنافي القديم. كان Berserkers من المحاربين الإسكندنافيين الذين يُعتقد أنهم عملوا بأنفسهم في حالة من الغضب ثم قاتلوا في حالة غضب شبه لا يمكن السيطرة عليها ، وهي سمة أدت لاحقًا إلى ظهور الكلمة الإنجليزية الهائجة.

مايك تايسون 90s يخرج لعبة فيديو.

إذا سبق لك أن لعبت لعبة فيديو ، فمن المحتمل أنك تدرك جيدًا أن مفهوم 'التشغيل المؤقت' هو جزء مهم من تاريخ الألعاب. في سوبر ماريو بروس. و لكمة خارج!!، إنها ستار باور. تذكر 'إنه على النار!' من عند مربى الدوري الاميركي للمحترفين? Boom-shaka-laka!

إذا كان المحاربون الإسكندنافيون لديهم وضع Berserker الخاص بهم ، و Matt Damon لديه '20 ثانية من الشجاعة' ، فلماذا لا يمكننا الحصول على Berserker / Beast Mode؟ بدلاً من استخدام 20 ثانية من الشجاعة أو وضع الوحش للدخول في المعركة ، لماذا لا تستخدمه كنافذة زمنية محدودة لا تقهر فيها ويمكنك إنجاز أي شيء؟ قد تشعر بالرعب من قبل ، ويمكن أن تشعر بالرعب بعد ذلك ، ولكن خلال تلك الثواني العشرين في المنتصف ، عليك أن تفعل ما تريد القيام به.

ستساعدك شجاعتك القصيرة في التغلب على الحواجز اليومية الحقيقية. اسمح لي أن أشرح:

  • هل أنت خائف من تجربة شيء جديد؟ لا مشكلة ، تخافوا. ثم قم بتنشيط Beast Mode. قم بالتسجيل في فصل دراسي في تلك الثواني العشرين والتزم بالتزامك قبل أن تتاح لك فرصة التراجع. فجأة ، قمت بالتسجيل وعليك المتابعة!
  • هل أنت عادة مهمة سهلة؟ ألا تدافع عن نفسك في العمل أبدًا؟ أدخل وضع الوحش! في المرة القادمة التي تقابل فيها رئيسك في العمل ، خذ 20 ثانية لتدافع عن نفسك حقًا وتعرض آرائك. بناء الشجاعة لبدء الحديث حول الحصول على تلك الزيادة التي تستحقها. بمجرد أن تكون في المكتب وتبدأ المحادثة ، يمكنك أيضًا الاستمرار. يمكنك التبول في ملابسك بعد انتهاء الاجتماع.
  • هل ترى تلك الفتاة اللطيفة في المقهى؟ عادة لا تقل لها شيئًا ثم تعود إلى المنزل وتركل نفسك لبقية فترة ما بعد الظهر وأنت تفكر فيما كان يجب عليك قوله. بدلاً من ذلك ، امنح نفسك 20 ثانية من الشجاعة! كن خائفًا من قبل وخائفًا بعد ذلك ، لكن امنح نفسك تلك الـ 20 ثانية لتقول: 'مرحبًا ، أحتاج إلى العودة إلى العمل ، لكنني رأيتك من جميع أنحاء الغرفة وأعتقد أنك لطيف حقًا. هل يمكنني أن أشتري لك فنجان قهوة في وقت ما؟ '

يمكن أن تحدث الأشياء الرائعة عندما تكون في وضع Beast Mode. إذا كنت على استعداد لإخراج نفسك - ولو لمدة 20 ثانية فقط - فسوف تنمو عاطفيًا وجسديًا وعقليًا واجتماعيًا. سيكون لديك كل الوقت في العالم لتكون خائفًا عندما تنتهي الـ20 ثانية.

النمو يحدث في حدودنا

فرودو وسامويل في الهوبيت سيد الخواتم.

أريد أن أترك لكم رسالة أخيرة قوية ، من واحدة من أعظم القصص التي حُكيت على الإطلاق. في J.R.R. تولكين زمالة الخاتم، انطلق Sam و Frodo إلى مستوطنة Rivendell (وفي النهاية Mordor) لبدء مغامرة. توقف Sam للحظة قصيرة عند فزاعة على بعد أميال قليلة من منزله:

سام: 'هذا هو'.

فرودو: 'هذا ماذا؟'

سام: 'إذا اتخذت خطوة أخرى ، فستكون أبعد ما وصلت إليه من المنزل.'

أولئك الذين سافروا بانتظام داخل وخارج المقاطعة ربما ساروا عبر تلك الفزاعة ألف مرة دون التفكير مرتين. لكن بالنسبة لسام ، كانت الفزاعة تمثل شيئًا هائلاً. لقد دلت على الخط الفاصل بين العالم المريح والآمن الذي كان يعرفه والمغامرة التي يحتمل أن تكون خطرة وغير معروفة تنتظره. كان يمثل علامة محددة يمكنه أن يشير إليها ويقول ، 'هذا هو المكان الذي ذهبت فيه إلى أبعد من ذلك وفعلت شيئًا لم أكن أعتقد أنه يمكنني فعله مطلقًا.'

لقد أخافته ، لكنها غيرته أيضًا.

أريدك أن تفكر في مكان الفزاعة في حياتك الآن. هل هي رحلة تسلق جبلي أخبرت نفسك أنك ستنتهيها ولكنك لم تحاولها بعد؟ هل تسافر خارج البلاد وتختبر مفاهيمك المسبقة عن الثقافات الأخرى؟ هل تحاول تعلم آلة جديدة ، أو تكوين صداقة جديدة ، أو حضور حدث يخيفك؟

الأمان و 'المعروف' يمكن أن يدفعنا إلى الانجراف بدلاً من السيطرة. يطلبون منا تجنب الانزعاج ، لتجنب الأشياء التي تخيفنا. للبقاء في وظيفة مريحة أو في علاقة 'مريحة' بدأت بالفعل في مسارها. إنهم يبقوننا في ثقوب الهوبيت ، وداخل المقاطعة ، بدلاً من تشجيعنا على تجاوز الفزاعة.

النمو يعتمد على ما يحدث خارج السطور - ما يحدث بعد الفزاعة. المجهول هو المكان الذي يحدث فيه التقدم ، ولن يأتي التغيير أبدًا إذا لم نسعى إليه. يجب أن تشعر بالراحة مع الشعور بعدم الراحة إذا كنت ستنمو. هذا هو المكان الذي تحدث فيه أفضل الأشياء.

محاولة. إدفع. تصل. كن حذر. تذكر ذلك في نهوض فارس الظلام، إنه واين نقص من الخوف الذي يبقيه ضعيفًا ويغوص في أعماق سجن الحفرة. كما نصحه زميله السجين: 'اصعد ... كما فعل الطفل. بدون حبل. ثم سيجدك الخوف مرة أخرى '. التخلي ، والمخاطرة ، والشعور بالخوف هو بالضبط ما نحتاج إليه ، ونحن ، في كثير من الأحيان ، الصعود إلى النور والوصول إلى أهدافنا. بعبارة أخرى ، 'الشجاعة تخاف حتى الموت ، لكنها ترهق على أي حال.'

لذا قم بتنشيط Beast Mode وشاهد ما يحدث. قد تنجح وقد تفشل. وقد ينتهي الأمر بالفشل ليكون أفضل شيء يمكن أن يحدث لك.

أنا أحب أن أسمع منك. ما هو الشيء الوحيد الذي طالما رغبت في القيام به ، ولكنك تجنبه بدافع الخوف؟ يمكن أن تكون كبيرة أو صغيرة. وما هي الخطوة الملموسة التي يمكنك اتخاذها اليوم نحو هزيمة هذا الخوف؟

أخبرنا على Twitter بتغريد ردك على تضمين التغريدة و تضمين التغريدة. سنختار خمسة فائزين عشوائيًا ونرسل لهم نسخة من كتابي ، ارفع مستوى حياتك (صدر للتو اليوم!). انها دليل للقيام أخيرًا بكل الأشياء التي قلت أنك تريد القيام بها وتعيش حياة مليئة بالمغامرات. سنختار الفائز بعد 24 ساعة من نشر هذه المشاركة. هذا هو 1:15 مساءً بالتوقيت المحلي ، 13 يناير 2016.

________________

ستيف كامب هو مؤلف كتاب ارفع مستوى حياتك: كيف تطلق العنان للمغامرة والسعادة من خلال أن تصبح بطل قصتك الخاصة، متوفر في المكتبات وعبر الإنترنت الآن. وهو أيضًا خالق NerdFitness.com، يعيش في مدينة نيويورك ، ويأمل أن يصبح كابتن أمريكا يومًا ما.